5 Simple Ways to Lose Belly Fat In Urdu

By | September 18, 2019

پیٹ کی چربی صرف ایک مسئلہ نہیں ہے کیونکہ یہ خراب نظر آسکتا ہے.

در حقیقت ، پیٹ کے علاقے میں بہت ساری چربی ہونا ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری (1 ٹرسٹڈ ماخذ) جیسی بیماریوں سے مضبوطی سے جڑا ہوا ہے۔

اس وجہ سے ، پیٹ کی چربی کھونے سے آپ کی صحت کے لئے بڑے فوائد ہیں اور آپ کو طویل عمر تک مدد مل سکتی ہے۔

پیٹ کی چربی کا تخمینہ آپ کی کمر کے گرد طواف کی پیمائش کرکے کیا جاتا ہے۔ یہ ایک آسان ٹیپ پیمائش کے ذریعہ گھر پر آسانی سے کیا جاسکتا ہے۔

مردوں میں 40 انچ (102 سینٹی میٹر) اور خواتین میں 35 انچ (88 سینٹی میٹر) سے اوپر کی کوئی چیز پیٹ کا موٹاپا کہلاتی ہے۔

اگر آپ کے پاس کمر کے آس پاس بہت زیادہ چربی ہے تو ، آپ کو اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل some کچھ اقدامات کرنے چاہ. اگر آپ مجموعی طور پر بہت زیادہ بھاری نہ ہوں۔

خوش قسمتی سے ، کچھ ثابت شدہ حکمت عملی ہیں جو جسم کے دوسرے علاقوں کے مقابلے میں پیٹ کے علاقے میں چربی کو نشانہ بنانے کے ل. دکھائی دیتی ہیں۔

پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے یہاں 6 ثبوت پر مبنی طریقے ہیں۔

1. چینی نہ کھائیں اور شوگر میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔
شامل شدہ چینی بہت غیر صحت بخش ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے میٹابولک صحت (2 ٹرسٹڈ ماخذ) پر انوکھے نقصان دہ اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

شوگر آدھا گلوکوز ، آدھا فروٹکوز ہے ، اور فروٹ کوز صرف جگر کے ذریعہ اہم مقدار میں تحول پایا جاسکتا ہے (3 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

جب آپ بہت زیادہ شامل چینی کھاتے ہیں تو ، جگر فروٹ کوز سے زیادہ ہوتا ہے اور اسے چربی میں تبدیل کرنے پر مجبور ہوتا ہے (4)

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ چینی ، زیادہ تر فریکٹوز کی بڑی مقدار کی وجہ سے ، پیٹ اور جگر میں چربی کے جمع میں اضافہ کا باعث بن سکتی ہے (5)

کچھ کا خیال ہے کہ شوگر کے صحت پر مضر اثرات کے پیچھے یہ بنیادی طریقہ کار ہے۔ اس سے پیٹ کی چربی اور جگر کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے انسولین کے خلاف مزاحمت اور میٹابولک مسائل کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے (6 ٹرسٹڈ سورس)۔

اس سلسلے میں مائع چینی زیادہ خراب ہے۔ مائع کیلوری دماغ کے ذریعہ ٹھوس کیلوری کی طرح “رجسٹرڈ” نہیں ہوتی ہے ، لہذا جب آپ شوگر میٹھے مشروبات پیتے ہیں تو ، آپ زیادہ کلوریز (7 ٹرسٹڈ سورس ، 8 ٹرسٹڈ ماخذ) کھاتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چینی میں میٹھے ہوئے مشروبات بچوں میں موٹاپے کے 60 فیصد اضافے کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں ، ہر روز کی خدمت میں (9)۔

اپنی غذا میں شوگر کی مقدار کو کم سے کم کرنے کا فیصلہ کریں ، اور شوگر ڈرنکس کو مکمل طور پر ختم کرنے پر غور کریں۔

اس میں شوگر میٹھے ہوئے مشروبات ، شوگر سوڈاس ، پھلوں کے رس اور مختلف اعلی چینی کھیلوں کے مشروبات شامل ہیں۔

یاد رکھیں کہ اس میں سے کوئی بھی پورے پھل پر لاگو نہیں ہوتا ہے ، جو انتہائی صحتمند ہوتا ہے اور اس میں کافی مقدار میں ریشہ موجود ہوتا ہے جو فروکٹوز کے منفی اثرات کو کم کرتا ہے۔

آپ کو فروٹکوز کی مقدار جو پھل سے ملتی ہے اس کے مقابلے میں نہ ہونے کے برابر ہے جو آپ بہتر چینی سے زیادہ غذا سے حاصل کرتے ہیں۔

اگر آپ بہتر شکر کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو لازمی طور پر لیبل پڑھنا شروع کردیں۔ یہاں تک کہ کھانے کی چیزوں کو صحت کے کھانے کی چیزوں میں بھی بڑی مقدار میں شوگر مل سکتی ہے۔

2. زیادہ پروٹین کھانا پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ایک طویل المیعاد حکمت عملی ہے۔
جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو پروٹین سب سے اہم میکروانٹریئنٹ ہوتا ہے۔

اس میں 60 by تکالیف کو کم کرنے ، روزانہ 80 boo100 کیلوری کے ذریعے میٹابولزم کو فروغ دینے اور روزانہ 441 کم کیلوری تک کھانے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (10 ٹرسٹڈ سورس ، 11 ٹرسٹڈ سورس ، 12 ٹرسٹڈ سورس ، 13 ٹرسٹڈ سورس)

اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے ، تو پھر ممکنہ طور پر پروٹین شامل کرنا آپ کی غذا میں ایک واحد موثر تبدیلی ہوسکتی ہے۔

نہ صرف یہ آپ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوششوں کو ترک کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو (14 ٹرسٹڈ سورس)

کچھ ثبوت یہ بھی ہیں کہ پیٹ کی چربی کے خلاف خاص طور پر پروٹین موثر ہے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ استعمال شدہ پروٹین کی مقدار اور معیار کا پیٹ میں چربی سے الٹا تعلق تھا۔ یعنی ، جن لوگوں نے زیادہ سے زیادہ پروٹین کھایا ان میں پیٹ کی چربی بہت کم ہوتی تھی (15)۔

ایک اور تحقیق سے معلوم ہوا کہ پروٹین 5 سال (16 ٹرسٹڈ ماخذ) کی مدت میں پیٹ کی چربی کے حصول کے نمایاں طور پر کم خطرہ سے منسلک تھی۔

اس تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا کہ بہتر کارب اور تیل پیٹ کی چربی کی بڑھتی ہوئی مقدار سے منسلک تھے ، لیکن پھل اور سبزیاں کم مقدار سے منسلک ہیں۔

بہت سے مطالعات میں جو پروٹین کو موثر ثابت ہوتا ہے ان میں 25-30 – کیلوری ہوتی ہے۔ آپ کو یہی مقصد بنانا چاہئے۔

لہذا کوشش کریں کہ آپ اعلی انڈے ، مچھلی ، سمندری غذا ، پھلیاں ، گری دار میوے ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات جیسے اعلی پروٹین کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں۔ یہ غذا میں پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔

اگر آپ اپنی غذا میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، ایک معیاری پروٹین ضمیمہ (جیسے چھینے کی پروٹین) آپ کی کل مقدار میں اضافے کا ایک صحت مند اور آسان طریقہ ہے۔

اگر آپ سبزی خور یا ویگن ہیں تو پھر اس مضمون کو دیکھیں کہ اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کیسے کریں۔

ایمیزون پر آپ کو کافی مقدار میں پروٹین پاؤڈر کے اختیارات مل سکتے ہیں۔

بونس کا مشورہ: اپنے کھانے کو ناریل کے تیل میں پکانے پر غور کریں۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ 30 ملی لیٹر (تقریبا 2 2 چمچوں) ناریل کا تیل روزانہ پیٹ کی چربی کو قدرے کم کرتا ہے (17 ، 18 ٹرسٹڈ ماخذ)

3. اپنی غذا سے کاربس کاٹیں۔
چربی کھونے کا ایک بہت مؤثر طریقہ کارب کی پابندی ہے۔

اس کی متعدد مطالعات کے ذریعہ تائید حاصل ہے۔ جب لوگ کاربس کاٹتے ہیں تو ، ان کی بھوک کم ہوجاتی ہے اور ان کا وزن کم ہوجاتا ہے (19 قابل اعتبار ذریعہ)

20 سے زیادہ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز نے اب یہ ظاہر کیا ہے کہ کم کارب غذائیں کم چربی والی غذا (20 ، 21 ، 22) کے مقابلے میں وزن میں 3 سے 3 گنا زیادہ وزن کم کرتی ہیں۔

یہ سچ ہے جب بھی کم کارب گروپوں کو جتنا چاہیں کھانے کی اجازت دی جاتی ہے ، جبکہ کم چربی والے گروپ کیلوری محدود اور بھوکے ہوتے ہیں۔

کم کارب غذا بھی پانی کے وزن میں تیزی سے کمی لانے کا باعث بنتی ہے ، جس سے لوگوں کو فوری نتائج ملتے ہیں۔ پیمانے پر ایک فرق اکثر 1-2 دن کے اندر دیکھا جاتا ہے۔

کم کارب اور کم چربی والے غذا کی موازنہ کرنے والے مطالعات بھی موجود ہیں ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کم کارب غذا خاص طور پر پیٹ میں چربی کو نشانہ بناتی ہے ، اور اعضاء اور جگر کے آس پاس (23 ٹرسٹڈ سورس ، 24 ٹرسٹڈ سورس)۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ کم کارب غذا میں ضائع شدہ چربی کا خاص طور پر اعلی تناسب پیٹ کی چربی کو فروغ دینے والا خطرناک اور بیماری ہے۔

صرف بہتر شدہ کاربس (چینی ، کینڈی ، سفید روٹی وغیرہ) سے پرہیز کرنا کافی ہوگا ، خاص طور پر اگر آپ اپنے پروٹین کی مقدار کو زیادہ رکھیں۔

تاہم ، اگر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، پھر اپنے کاربس کو فی دن 50 گرام تک گرانے پر غور کریں۔ اس سے آپ کے جسم کو کیٹوساس میں مبتلا ہوجائے گا ، آپ کی بھوک مٹ جائے گی اور آپ کے جسم کو ایندھن کے ل pr بنیادی طور پر چربی جلانے لگیں گی۔

یقینا ، کم کارب غذا میں وزن کم کرنے کے علاوہ اور بھی بہت سارے صحت کے فوائد ہیں۔ وہ قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں میں زندگی بچانے کے اثرات مرتب کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر (25 ٹرسٹڈ ماخذ)

4. فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء خاص طور پر چپچپا فائبر کھائیں۔
غذائی ریشہ زیادہ تر اجیرن پلانٹ مادہ ہوتا ہے۔

اکثر یہ دعویٰ کیا جاتا ہے کہ کافی مقدار میں ریشہ کھانے سے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ سچ ہے ، لیکن اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ تمام فائبر برابر نہیں بنتے ہیں۔

ایسا لگتا ہے کہ یہ زیادہ تر گھلنشیل اور چپچپا ریشوں کا اثر ہوتا ہے جس کا اثر آپ کے وزن پر پڑتا ہے (26 ٹرسٹڈ ماخذ)

یہ ریشے ہیں جو پانی کو باندھتے ہیں اور ایک موٹی جیل بناتے ہیں جو آنت میں “بیٹھتے ہیں”۔

یہ جیل آپ کے نظام ہاضمہ کے ذریعہ خوراک کی نقل و حرکت کو ڈرامائی طور پر سست کرسکتی ہے ، اور غذائی اجزاء کی عمل انہضام اور جذب کو کم کرسکتی ہے۔ حتمی نتیجہ پورے پن کی لمبی لمبی احساس اور بھوک میں کمی (27 قابل اعتبار ماخذ) ہے۔

ایک جائزے کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ فی دن اضافی 14 گرام فائبر کیلوری کی مقدار میں 10٪ کمی اور 4 ماہ (28 ٹرسٹڈ ماخذ) کے دوران 4.5 پونڈ (2 کلوگرام) کے وزن میں کمی سے منسلک تھا۔

ایک 5 سالہ مطالعہ میں ، روزانہ 10 گرام گھلنشیل ریشہ کھانے سے پیٹ کی گہا میں چربی کی مقدار میں 3.7 فیصد کمی واقع ہوئی تھی (29 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

اس کا کیا مطلب ہے ، یہ ہے کہ گھلنشیل ریشہ خاص طور پر مؤثر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں موثر ثابت ہوسکتا ہے۔

زیادہ فائبر حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بہت سارے پودوں کی کھانوں جیسے سبزیاں اور پھل کھائیں۔ لیموں ایک اچھا ذریعہ بھی ہے ، نیز کچھ اناج جیسے پوری جئ۔

پھر آپ گلوکومانن جیسے فائبر ضمیمہ لینے کی بھی کوشش کرسکتے ہیں۔ یہ وجود میں سب سے زیادہ چپچپا غذائی ریشوں میں سے ایک ہے ، اور اسے متعدد مطالعات میں وزن کم کرنے کی وجہ دکھایا گیا ہے (30 ٹرسٹڈ سورس ، 31 ٹرسٹڈ ماخذ)

5. پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ورزش بہت موثر ہے۔
ورزش مختلف وجوہات کی بناء پر اہم ہے۔

اگر آپ لمبی ، صحتمند زندگی بسر کرنا اور بیماری سے بچنا چاہتے ہو تو یہ ان بہترین کاموں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔

ورزش کے تمام حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد کی فہرست اس مضمون کے دائرہ سے باہر ہے ، لیکن پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں ورزش موثر ثابت ہوتی ہے۔

تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ میں یہاں پیٹ کی مشقوں کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں۔ سپاٹ میں کمی (ایک جگہ پر چربی کھونے) ممکن نہیں ہے ، اور بے حد مقدار میں ورزش کرنے سے آپ پیٹ سے چربی کھو نہیں سکتے ہیں۔

ایک مطالعہ میں ، صرف 6 ہفتوں کی تربیت صرف پیٹ کے پٹھوں کا کمر کے فریم یا پیٹ کی گہا میں چربی کی مقدار (32 ٹرسٹڈ ماخذ) پر کوئی پیمائش اثر نہیں پڑا تھا۔

یہ کہا جارہا ہے ، دوسری قسم کی ورزش بہت موثر ثابت ہوسکتی ہے۔

ایروبک ورزش (جیسے چلنا ، دوڑنا ، تیراکی ، وغیرہ) متعدد مطالعات میں پیٹ کی چربی میں بڑی کمی کا سبب بنی ہے (33 ٹرسٹڈ سورس ، 34 ٹرسٹڈ سورس)۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش لوگوں کو وزن میں کمی کے بعد پیٹ کی چربی کو دوبارہ حاصل کرنے سے مکمل طور پر روکتی ہے ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ورزش وزن کی بحالی کے دوران خاص طور پر اہم ہے (35 قابل اعتبار ماخذ)۔

ورزش بھی سوجن کو کم کرنے ، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے اور دیگر تمام میٹابولک اسامانیتاوں میں بہتری کا باعث بنتی ہے جو پیٹ کی زیادہ چربی (36 ٹرسٹڈ ماخذ) سے وابستہ ہیں۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *