10 Delicious High-Protein Foods to Eat In Urdu

By | September 18, 2019

پروٹین اعضاء ، پٹھوں ، جلد ، ہارمونز اور آپ کے جسم میں اہم ہر چیز کی تشکیلاتی بلاکس بنا دیتا ہے۔

اس وجہ سے ، آپ کو ہر کھانے میں اعلی معیار کا پروٹین کھانا چاہئے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے صحت کو مختلف طریقوں سے بہتر بنایا جاتا ہے ، جیسے وزن اور پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، جبکہ آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر طاقت اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے (1 ٹرسٹڈ سورس ، 2 ٹرسٹڈ سورس)۔

پروٹین سے زیادہ غذا بلڈ پریشر کو بھی کم کرتی ہے ، ذیابیطس سے لڑتی ہے اور زیادہ (3 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

پروٹین کے لئے تجویز کردہ یومیہ انٹیک (آر ڈی آئی) خواتین کے لئے 46 گرام اور مردوں کے لئے 56 گرام ہے۔

تاہم ، بہت سے صحت اور تندرستی ماہرین کا خیال ہے کہ بہتر کام کرنے کے ل we ہمیں اس سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہے۔

یہاں 20 مزیدار کھانوں کی فہرست ہے جن میں پروٹین زیادہ ہے۔

1. انڈے۔
پورے انڈے سیارے کی صحت مند اور انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانے میں شامل ہیں۔

ان میں وٹامنز ، معدنیات ، صحت مند چربی ، آنکھوں سے بچنے والے اینٹی آکسیڈینٹس اور دماغی غذائیت سے بھرے پڑے ہیں جن کی زیادہ تر لوگوں کو ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

پورے انڈے میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لیکن انڈوں کی سفیدی تقریبا pure خالص پروٹین ہوتی ہے۔

پروٹین کا مواد: پورے انڈے میں 35٪ کیلوری۔ 1 بڑے انڈے میں 6 گرام پروٹین ہوتا ہے ، جس میں 78 کیلوری ہوتی ہیں۔

2. بادام
بادام درختوں کی نٹ کی ایک مقبول قسم ہے۔

ان میں اہم غذائیت سے بھرے ہوئے ہیں ، جن میں فائبر ، وٹامن ای ، مینگنیج اور میگنیشیم شامل ہیں۔

پروٹین کا مواد: کیلوری کا 13٪۔ 161 کیلوری کے ساتھ 6 گرام فی اونس (28 جی)۔

دیگر ہائی پروٹین گری دار میوے
پستا (13٪ کیلوری) اور کاجو (11٪ کیلوری)

3. چکن چھاتی
چکن کا چھاتی سب سے مشہور پروٹین سے بھرپور کھانے میں سے ایک ہے۔

اگر آپ اسے کھال کے بغیر کھاتے ہیں تو ، اس میں زیادہ تر کیلوری پروٹین سے آتی ہے۔

چکن کا چھاتی کھانا پکانا بھی بہت آسان ہے ، اور اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو اس کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے۔

پروٹین کا مواد: 80٪ کیلوری 1 بنا ہوا مرغی کا چھاتی بغیر جلد کے 53 گرام پر مشتمل ہے ، جس میں صرف 284 کیلوری ہیں۔

4. جئ (Oats)
جئ سیارے کے صحت مند اناج میں شامل ہیں۔

ان میں صحت مند ریشوں ، میگنیشیم ، مینگنیج ، تھامین (وٹامن بی 1) اور متعدد دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں۔

پروٹین کا مواد: 15٪ کیلوری آدھے کپ خام جئی میں 13 گرام ہوتا ہے ، 303 کیلوری کے ساتھ۔

5. کاٹیج پنیر
کاٹیج پنیر پنیر کی ایک قسم ہے جس میں چربی اور کیلوری کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔

اس میں کیلشیم ، فاسفورس ، سیلینیم ، وٹامن بی 12 ، رائبو فلاوین (وٹامن بی 2) اور دیگر بہت سے غذائی اجزاء شامل ہیں۔

پروٹین کا مواد: 59٪ کیلوری ایک کپ (226 جی) کاٹیج پنیر جس میں 2٪ چربی ہوتی ہے اس میں 27 گرام پروٹین ہوتا ہے ، 194 کیلوری کے ساتھ۔

پروٹین میں پنیر کی دیگر اقسام زیادہ ہیں۔
پیرسمن پنیر (38٪ کیلوری) ، سوئس پنیر (30٪) ، موزاریلا (29٪) اور چیڈر (26٪)۔

6. یونانی دہی
یونانی دہی ، جسے تناؤ دہی بھی کہا جاتا ہے ، دہی کی ایک بہت ہی موٹی قسم ہے۔

اس کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے ، کریمی بناوٹ کی ہوتی ہے ، اور بہت سے غذائی اجزاء میں اس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

پروٹین کا مواد: غیر چربی والے یونانی دہی میں 48٪ کیلوری ہوتی ہے۔ ایک 6 آونس (170 گرام) کنٹینر میں 17 گرام پروٹین ہے ، جس میں صرف 100 کیلوری ہیں۔

صرف شامل چینی کے بغیر کسی کا انتخاب یقینی بنائیں۔ مکمل چکنائی والا یونانی دہی پروٹین میں بھی بہت زیادہ ہے ، لیکن اس میں زیادہ کیلوری ہوتی ہے۔

اسی طرح کے اختیارات۔
باقاعدگی سے مکمل چکنائی دہی (24٪ کیلوری) اور کیفیر (40٪)۔

7. دودھ۔
دودھ بہت زیادہ غذائیت بخش ہے ، لیکن مسئلہ یہ ہے کہ دنیا کی آبادی کا ایک بہت بڑا حصہ اس سے عدم برداشت کا شکار ہے۔

تاہم ، اگر آپ دودھ کو برداشت کرتے ہیں اور اسے پینے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو دودھ اعلی معیار کے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے۔

دودھ میں انسانی جسم کو درکار تقریبا ہر ایک غذائیت کا تھوڑا سا حصہ ہوتا ہے اور وہ کئی متاثر کن صحت سے متعلق فوائد فراہم کرسکتا ہے۔

خاص طور پر اس میں کیلشیم ، فاسفورس اور ربوفلاوین (وٹامن بی 2) بہت زیادہ ہے۔

پروٹین کا مواد: 21٪ کیلوری پورے کپ کے 1 کپ میں 8 گرام پروٹین ہوتا ہے ، جس میں 149 کیلوری ہوتی ہیں۔

8. بروکولی۔
بروکولی ایک حیرت انگیز صحت مند سبزی ہے ، جو وٹامن سی ، وٹامن کے ، فائبر اور پوٹاشیم سے لدی ہے۔

بروکولی میں کینسر سے بچاؤ میں مدد فراہم کرنے والے متعدد جیو بیکٹیو غذائی اجزاء میں بھی بہت زیادہ ہے۔

کیلوری کے لئے کیلوری ، زیادہ تر سبزیوں کے مقابلے میں یہ پروٹین میں بہت زیادہ ہے۔

پروٹین کا مواد: 20٪ کیلوری کٹی ہوئی بروکولی کے 1 کپ (96 گرام) میں 3 گرام پروٹین ہے ، جس میں صرف 31 کیلوری ہیں۔

9. دبلی پتلی گوشت
دبلی پتلی گوشت میں پروٹین بہت زیادہ ہوتا ہے ، اور اس کا ذائقہ مزیدار بھی ہوتا ہے۔

یہ انتہائی حیاتیاتی قابل آئرن ، وٹامن بی 12 اور دیگر اہم غذائی اجزاء کی بھرمار سے بھری ہوئی ہے۔

پروٹین کا مواد: 53٪ کیلوری ایک 3 آونس (85 جی) 10 fat چربی کے ساتھ پکا ہوا گائے کا گوشت پیش کرنے میں 22 گرام پروٹین ہوتا ہے ، جس میں 184 کیلوری ہوتی ہے۔

اگر آپ کم کارب غذا لے رہے ہیں تو ، بغیر پتلی گائے کے گوشت کی بجائے گائے کے گوشت کی چکنائی کھانے کو بلا جھجھک کھائیں۔

10. ٹونا
ٹونا مچھلی کی ایک بہت مشہور قسم ہے۔

یہ چربی اور کیلوری دونوں میں کم ہے ، لہذا آپ کے پاس جو باقی رہ گیا ہے وہ زیادہ تر محض پروٹین ہے۔

دیگر مچھلیوں کی طرح ، ٹونا بھی مختلف غذائی اجزاء میں بہت زیادہ ہے اور اس میں اومیگا 3 چربی کی مہذب مقدار ہوتی ہے۔

پروٹین کا مواد: پانی میں ڈبہ والے ٹونا میں ، 94٪ کیلوری۔ ایک کپ (154 جی) میں 39 گرام پروٹین ہوتا ہے ، جس میں صرف 179 کیلوری ہوتی ہیں۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *